I 10 migliori alimenti per una pelle luminosa

Ti sei mai guardato allo specchio e ti sei trovato di fronte a una pelle spenta e spenta e ti sei chiesto perché? Una buona routine di cura della pelle è importante per eliminare trucco, sporco, sebo, batteri, sudore, inquinamento e cellule morte della pelle. Tutti questi si aggiungono alla sporcizia che si accumula nei pori, segnalando un biglietto di sola andata per la noiosa skinsville.

Ma lo sapevi che ciò che metti dentro il tuo corpo potrebbe avere un impatto anche sulla tua pelle all’esterno? Seguire una dieta ricca di cibi pro-infiammatori ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero in particolare, può causare una pelle opaca, stanca e prematuramente invecchiata.

La buona notizia è che seguire una dieta ricca di cibi antinfiammatori e nutrienti può aiutarti a ritrovare il tuo splendore sano, fresco e giovanile!

Gli alimenti tipicamente ricchi di vitamine e minerali, come frutta e verdura, sono anche generalmente ricchi di composti antinfiammatori e antiossidanti. Questi aiutano a nutrire i nostri corpi e la nostra pelle con sostanze nutritive che combattono l’infiammazione e neutralizzano i radicali liberi, molecole di ossigeno nocive e instabili che possono devastare la nostra pelle.

Quindi, ecco i 10 migliori alimenti che dovrebbero entrare nel tuo regime di bellezza per aiutare la tua pelle ad apparire al meglio.

1. Patata dolce

Un composto chiamato beta-carotene conferisce alle patate dolci il loro bel colore arancione. Il beta-carotene è un antiossidante che il corpo trasforma in vitamina A durante la digestione. Ciò significa che le patate dolci hanno un doppio beneficio per la pelle…

Le proprietà antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV (anche se non sostituiscono la protezione solare esterna) che possono causare invecchiamento cutaneo, secchezza e opacità. Inoltre, la pelle utilizza la vitamina A per stimolare il rinnovamento cellulare sano e per produrre collagene che rimpolpa la pelle (grandi zecche per una pelle luminosa).

Quindi la prossima volta che ti vengono offerti spicchi di patate dolci invece di quelli normali, la tua pelle dice di sì!

2. Cetriolo

Probabilmente tutti abbiamo usato fette di cetriolo per lenire gli occhi gonfi e stanchi. Ma non è qui che finiscono i benefici per la pelle del cetriolo. La nostra pelle ha bisogno di un’ampia varietà di nutrienti per mantenersi in salute, ma il nutriente numero uno? Acqua. E i cetrioli sono il 96% di acqua!

Rimanere idratati all’interno aiuterà a mantenere la pelle idratata all’esterno. La pelle idratata appare più fresca, più carnosa e meno opaca della pelle disidratata, quindi è fondamentale tenere il passo con otto bicchieri al giorno.

Se l’acqua naturale sembra opaca come la pelle disidratata e stai cercando qualcosa di più gustoso (e senza zucchero), non cercare oltre l’umile cetriolo. Aggiungi alcune fette a una bottiglia d’acqua (limone e cetriolo sono l’abbinamento perfetto) e sorseggia, sorseggia, sorseggia, tutto il giorno.

3. Bacche

Le bacche di tutti i tipi, comprese le fragole, i mirtilli e i lamponi, sono deliziosamente succose e dolci. Non solo li amiamo, ma anche la nostra pelle li ama. Le bacche sono ricche di un gruppo di antiossidanti chiamati antociani.

Gli antociani sono composti vegetali responsabili dei ricchi rossi, blu e viola delle bacche. (Fatto divertente: il nome antocianina deriva dalle parole greche che significano pianta e blu.)

Ci sono più di 300 diversi antociani conosciuti, ma hanno tutti un importante lavoro in comune: come potente antiossidante. Gli antociani aiutano a proteggere le nostre cellule della pelle dai danni dei radicali liberi e dallo stress ossidativo, che se lasciati a marcire, possono portare a una pelle spenta e grigia.

4. Ananas

Gli ananas potrebbero essere difficili da affrontare (davvero, qual è il modo migliore per entrare in questo frutto spinoso?) ma persevera e la tua pelle te ne ringrazierà. Questo perché gli ananas contengono un nutriente poco conosciuto chiamato bromelina.

La bromelina è in realtà un enzima e in vari studi è stato dimostrato che ha potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Che, come abbiamo imparato, sono ottime proprietà per sostenere la pelle che ha il bagliore.

L’ananas è anche ricco di vitamina C, che favorisce la produzione di nuove cellule della pelle, ideali per sostituire le cellule morte e opache con quelle nuove e fresche. Continua a leggere per scoprire di più sul perché gli agrumi ricchi di vitamina C sono così benefici per la pelle luminosa!

5. Tè verde

Il tè verde si è completamente guadagnato la corona di superfood (superdrink?) ed è così buono per la pelle che si trova persino in alcuni preparati per la cura della pelle. È estremamente ricco di polifenoli, composti vegetali che hanno potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Bere regolarmente tè verde può aiutare a calmare la pelle infiammata e irritata causata da acne rosacea ed eczema.

Il principale polifenolo nel tè verde, chiamato epigallocatechina gallato (EGCG), è un antiossidante particolarmente potente in grado di proteggere la salute delle cellule della pelle – e cellule sane della pelle equivalgono a una pelle luminosa.

Inoltre, tieni quelle bustine di tè verde usate! Una volta freddi, aprili (o usa il tè sfuso) e premi le foglie sul viso. Rilassati per dieci minuti per lasciare che i polifenoli facciano il loro lavoro lenindo la pelle irritata o stressata.

6. Mango

Il burro di mango è un ingrediente comune utilizzato nei prodotti per la cura della pelle. Realizzato estraendo l’olio dai semi dell’albero di mango, è deliziosamente ricco e si sente benissimo quando viene levigato sulla pelle.

Ma lo sapevi che il mango può sostenere la pelle anche dall’interno? Mangiare mango significa inondare il corpo di vitamine, minerali e altri di quegli antiossidanti che amano la pelle e aumentano la luminosità.

I mango sono ricchi di un particolare antiossidante chiamato mangiferina che aiuta a proteggere le cellule della pelle dai danni causati dai raggi UV del sole. I danni del sole provocano l’invecchiamento della pelle che può far perdere alla pelle il suo naturale splendore. Quindi, da qui in poi, i mango saranno rinominati manglows!

7. Semi di zucca

Ciò che manca ai semi di zucca in termini di dimensioni, è più che compensato dai nutrienti. Come molti altri semi, come i semi di girasole, i semi di zucca sono ricchi di vitamina E, un nutriente importante per la pelle. (Vedi sotto sotto avocado e noci per scoprire perché.)

I semi sono anche una grande fonte di zinco. Lo zinco è un minerale che ha sia proprietà antinfiammatorie che antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dagli infiammazioni croniche e dai danni dei radicali liberi.

L’infiammazione cronica e i radicali liberi possono accumularsi nel corpo a causa di una dieta scorretta, fumo, consumo eccessivo di alcol, stress e persino esercizio fisico prolungato e ad alta intensità . Il risultato, tra le altre cose, può essere una pelle spenta, stanca e senza vita.

Quindi, una manciata di semi ricchi di zinco ogni giorno può fare molto per ottenere una pelle più sana e luminosa!