1. Frullato di banana e frutti di bosco
Frullato con un calcio per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Benefici per la salute: combatte l’infiammazione, combatte l’invecchiamento, migliora la digestione e l’aspetto della pelle.
Ingredienti:
1 banana piccola
100 g di mirtilli surgelati
100 g di lamponi o more surgelati
1 cucchiaio di zenzero fresco (grattugiato e sbucciato)
200 ml di latte di mandorle (o altra alternativa senza lattosio)
Se non hai la frutta congelata, aggiungi 1/2 tazza di ghiaccio.
Sbattere il composto fino a che liscio. Divertirsi!
2. Frullato estivo
Ricarica di vitamina C!
Benefici per la salute: promuove l’immunità, sostiene la salute della pelle (i manghi promuovono la produzione di collagene).
Ingredienti:
1 banana piccola (congelata)
1 arancia (sbucciata)
1 mango maturo (sbucciato)
1 carota media, affettato
200 ml di latte di mandorle (o altra alternativa non casearia)
Puoi anche aggiungere papaya e frutto della passione al composto.
Se non hai la frutta congelata, aggiungi 1/2 tazza di ghiaccio.
Sbattere il composto fino a che liscio. Divertirsi!
3. Frullato di caffè
Un frullato per riempirti fino all’ora di pranzo .
Benefici per la salute: riduce l’affaticamento, migliora la funzione mentale, ti mantiene pieno fino all’ora dei pasti (previene gli spuntini e aiuta a controllare il peso).
Ingredienti:
1 banana precedentemente tagliata e congelata
120 ml di caffè forte, raffreddato
120 ml di latte d’avena
25 g di farina d’avena
Frullare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio, aggiungere il latte se necessario per raggiungere la consistenza desiderata.
4. Frullato verde
Un ottimo frullato antinfiammatorio, ideale se sei a dieta.
Benefici per la salute: fonte di magnesio, ferro e vitamina K, antinfiammatorio, aiuta a perdere peso.
Ingredienti:
1 manciata di spinaci (50 g), tritati
1 banana surgelata
1 cucchiaio di zenzero
1 mela verde, affettata
1 gambo di sedano (facoltativo)
120 ml di latte di avena
Se non hai la frutta congelata, aggiungi 1/2 tazza di ghiaccio.
Sbattere il composto fino a che liscio. Divertirsi!
5. Frullato di Pina Colada
Si beve in una giornata di sole in giardino.
Benefici per la salute: aiuta la digestione, favorisce l’immunità, è una fonte di antiossidanti, fibre e vitamina C.
Ingredienti:
1/2 ananas (affettato e congelato)
1 banana (affettata e congelata)
200 ml di latte di cocco
1 cucchiaio di cocco grattugiato, altro per guarnire
Versare in 2 bicchieri e guarnire con cocco grattugiato.
Se non hai la frutta congelata, aggiungi 1/2 tazza di ghiaccio.
Sbattere il composto fino a che liscio. Divertirsi!
6. Frullato di muffin ai mirtilli
Una sana colazione o uno spuntino che sa proprio come il tuo dolce da forno preferito!
Benefici per la salute: è un’ottima fonte di antiossidanti, aiuta a combattere malattie e virus, favorisce una sana digestione. Ricco di fibre che ti riempie fino all’ora dei pasti.
Ingredienti:
200 ml di latte di mandorle o avena
Yogurt greco (120 g)
200 g di mirtilli, freschi o surgelati
100 g di farina d’avena
2 cucchiai di miele
1 cucchiaio di estratto di vaniglia
1/2 cucchiaio di cannella
Una manciata di surgelato
Frullate fino ad ottenere un composto liscio e servite subito.
7. Frullato a basso contenuto calorico
Un frullato a basso contenuto calorico per un mantenimento ottimale del peso.
Benefici per la salute: supporta la perdita di peso e l’immunità, dà una sferzata di energia, promuove la salute della pelle.
Ingredienti:
2 mele tagliate a fette
200 g di fragole
1 banana surgelata
200 ml di acqua (meno calorica del latte non caseario)
Se non hai la frutta congelata, aggiungi 1/2 tazza di ghiaccio.
Sbattere il composto fino a che liscio. Divertirsi!
