4 validi motivi per iniziare subito a fare yoga

Molte persone hanno paura di provare lo yoga perché a volte può sembrare difficile. La prima cosa da tenere a mente è che lo yoga è per tutti. Non esiste un’età o una dimensione corporea giusta per cominciare.

Spesso sentiamo dire “lo yoga non fa per me, non sono flessibile”, perché è di questo che si tratta! Lo yoga renderà il tuo corpo più flessibile e sarai persino in grado di fare cose che non avresti mai pensato possibili. Non deve essere per forza stare seduti a guardare. Se il tuo obiettivo è toccarti le dita dei piedi, bene, la tua pratica yoga è tua e non importa se il tuo vicino sul tappetino è capace di cose che non potresti sognare.

E cosa più importante, una pratica yoga regolare ti farà sentire meglio, senza eccezioni. Potrebbe essere necessario trovare lo stile o l’insegnante giusto per te, ma una volta fatto, lo yoga ha la capacità di cambiare il modo in cui vivi, respiri e vedi la vita.

Che tu scelga lo yoga per la sua spiritualità o per il suo aspetto, una pratica regolare aumenterà la tua forza, la tua flessibilità, la salute del tuo cuore e la scienza ha iniziato a dare alcuni indizi concreti su come lo yoga sia una vera risorsa per migliorare la tua salute; Non sei ancora convinto? Abbiamo elencato i motivi per cui dovrebbe far parte della tua routine settimanale.

1 Lo yoga aiuta a calmare la mente

Lo yoga è noto per la sua capacità di alleviare lo stress e rilassare il corpo e la mente. Numerosi studi hanno dimostrato che può ridurre la secrezione di cortisolo, il principale ormone dello stress, e le persone che lottano con l’ansia lo troveranno un modo efficace per calmare la mente.

Uno studio per valutare i possibili effetti dello yoga ha dimostrato il suo forte effetto sullo stress seguendo 24 donne che percepivano di avere problemi emotivi. Dopo un programma di yoga di tre mesi, le donne avevano livelli di cortisolo più bassi. Avevano anche livelli più bassi di ansia, stanchezza e depressione.

La scienza dietro? La meditazione è la chiave dello yoga. A volte c’è una certa confusione sul significato della meditazione, ma non è così complicato come potresti pensare. Puoi meditare in un luogo tranquillo e nel momento che preferisci. Quando pratichiamo yoga, dobbiamo concentrarci solo sui nostri movimenti e sulla respirazione, ed è così che entriamo in uno stato di meditazione. Spesso siamo così occupati che non ci prendiamo il tempo per pensare a come le cose ci influenzano mentalmente, quindi la meditazione migliora la nostra qualità di vita dando alla nostra mente il tempo di elaborare tutto ciò che accade nella nostra vita, lasciandoci rilassati e forse con una prospettiva diversa sulle cose.

“Calmare la mente è yoga. Non solo in testa”. – Swami Satchidananda

2 Lo yoga sviluppa forza e flessibilità

Dopo alcune sessioni, dovresti iniziare a sentire i benefici fisici dello yoga. È un ottimo allenamento, ma facile per i muscoli e sentirai il tuo corpo diventare più forte e più tonico ad ogni lezione. Man mano che il tuo corpo diventa più forte, così fa la tua mente; Un corpo sano è alla base di una mente sana.

Si discute se praticare yoga o andare in palestra. Dopo anni di pratica e prova di tutti i tipi di allenamenti, ci piace un equilibrio settimanale tra yoga e fitness. Sono due diverse forme di esercizio e sebbene la pratica dello yoga non faccia battere il tuo cuore velocemente come i burpees, il vantaggio è che stai lavorando tutte le parti del tuo corpo contemporaneamente, specialmente quando fai un Vinyasa. Tutte le posizioni yoga richiedono l’impegno del core e dei glutei mentre li usi per stabilizzare il tuo corpo. E nelle varie inversioni e equilibri delle braccia, lo yoga permette di aumentare la frequenza cardiaca e allo stesso tempo rafforzare i muscoli.

Col tempo, diventerai anche più flessibile. Tuttavia, è essenziale non fissare obiettivi irrealistici, poiché ciò che otterrai dipenderà dalle capacità del tuo corpo. Probabilmente non noterai molti cambiamenti nelle prime lezioni, ma se continui a lavorare noterai un graduale ammorbidimento e alla fine raggiungerai il tuo obiettivo, che si tratti di toccarti le dita dei piedi o fare un piegamento all’indietro.

3 Lo yoga aiuta la concentrazione

Le distrazioni fanno parte della nostra vita quotidiana, il che influisce sulla nostra capacità di concentrarci a lungo su qualcosa (la colpa è degli smartphone). Lottiamo con la “mente da scimmia” perché c’è così tanto da gestire nelle nostre vite e finiamo per distrarci e non essere coinvolti in ciò che stiamo facendo. Questo suona un campanello? Lo yoga potrebbe essere la soluzione per te e la scienza lo conferma. L’Università di Waterloo ha scoperto che “lo yoga può alterare l’attenzione, rendendo più facile concentrarsi su attività utili”. Dopo soli 10 minuti di meditazione attraverso lo yoga, i livelli di stress si sono ridotti e la concentrazione è aumentata in modo significativo nelle persone ansiose”.

Come funziona? Come abbiamo affermato in precedenza, praticare lo yoga richiede concentrazione fisica mentre impari a concentrarti sul respiro e a muoverti attraverso una sequenza di posture. Prendendo coscienza del tuo corpo e del tuo respiro, aumenti la tua concentrazione nelle tue attività quotidiane. Inoltre, ti consente di concentrarti sul momento presente e dimenticare i pensieri del passato e del futuro.

Se ti concentri solo sul momento presente, cambierai la tua vita. In effetti, i pensieri possono essere come parassiti per la tua mente e scoprirai che riuscire a canalizzarli migliorerà notevolmente la tua capacità di concentrazione. Poiché la tua mente è più calma, è più facile dirigere i tuoi pensieri dove vuoi che vadano, e quindi essere più concentrato ed efficace sul lavoro e nella vita quotidiana.

4 Lo yoga può migliorare il sonno

Un sondaggio condotto negli Stati Uniti ha rivelato che il 55% delle persone che praticavano yoga ha sperimentato un miglioramento della qualità del sonno. La National See Foundation (Regno Unito) ha anche riferito che le persone con insonnia che praticano yoga ogni giorno dormono più a lungo, si addormentano più velocemente e si riaddormentano più velocemente se si svegliano nel cuore della notte.

La maggior parte delle sessioni di yoga ha una sequenza di recupero alla fine, che può sicuramente farti venire voglia di dormire o addirittura rilassarti fino al punto di addormentarti. Abbiamo avuto un vicino che russava accanto alcune volte, il che è stato piuttosto divertente. In generale, qualsiasi tipo di yoga può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, se vuoi includere lo yoga nella routine della buonanotte, è importante tenere presente che alcuni tipi di yoga possono essere energizzanti (come ashtanga e vinyasa flow), quindi assicurati di limitarti in anticipo allo yin o all’hatha yoga. vai a letto Ecco tre posizioni consigliate dalla National Sleep Foundation per preparare il corpo al sonno.

Gambe lungo il muro: Sdraiati a terra sulla schiena e appoggia la parte posteriore delle gambe contro il muro (tieni le gambe dritte), in modo che il tuo corpo formi una L. Rilassati in questa posizione e mantienila per qualche istante. Rilassati in questa posizione, mantienila per almeno 30 secondi e concentrati sul respiro.

Farfalla sdraiata: sdraiati a faccia in su per terra. Premi sulla pianta dei piedi e lascia cadere le ginocchia lungo i fianchi. Puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia se lo trovi troppo duro.

Posa del cadavere: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’alto. Respira lentamente, concentrandoti sulle tue inalazioni ed esalazioni.